Prehrana za rekreativne kolesarje
Prevozi več kvalitetnih kilometrov z manj utrujenosti.
Naj bo ta sezona boljša, kot prejšnja.
Manjka ti energije. Počasi se regeneriraš. Pogosto imaš težke noge. Pogosto bonkaš. Mučijo te prebavne težave in krči.
Zelo verjetno:
- Pred vožnjo pogosto ješ premalo, pretežko ali neprimerno hrano (pa tega sploh ne veš)
- Po vožnji greš na pivo, namesto da poješ regeneracijski obrok
- Med vožnjo ne ješ dovolj ali pa ješ, ko je že prepozno
- Te mučijo prebavne težave in krči
- več energije
- boljši performans
- hitrejšo regeneracijo
Upoštevati rabiš le nekaj preprostih temeljnih principov, ki bodo naredili ogromno razliko.
Klikni za prikaz vsebine programa
V tečaju te čakajo spodnje vsebine 👇
MODUL 1: UVOD V TEČAJ
Dobrodošlica, logistika, komu je tečaj namenjen
Kaj s pravilno prehrano sploh dosežemo
Razlike med športno prehrano in prehrano manj aktivnih ljudi
MODUL 2: OSNOVE PREHRANE
Če štimajo osnove, je prehrana na kolesu lažja (in več imaš od nje)
Primeren vnos energije (kalorij)
Zadosten vnos beljakovin
Zadosten vnos zelenjave in sadja
Dodatna splošna priporočila za spedenano prehrano
Najboljše razmerje med makrohranili (beljakovine, OH, maščobe)
MODUL 3: UVOD V KOLESARSKO PREHRANO
Kaj dosežemo z zadostnim vnosom ogljikovih hidratov?
Bonking 101
Vse kar moraš vedeti o glikogenu
Tole NI hrana za moč
MODUL 4: VSE KAR MORAŠ VEDETI O OGLJIKOVIH HIDRATIH
Kaj sploh so ogljikovi hidrati?
Delitev ogljikovih hidratov – hitri in počasni OH
Je visok vnos ogljikovih hidratov škodljiv za zdravje?
MODUL 5: PREHRANA PRED KOLESARJENJEM
Prehrana pred kolesarjenjem – splošno
Priporočila za vnos ogljikovih hidratov
Obrok 2-4h pred kolesarjenjem
Kaj jesti, če treniraš zelo zgodaj
Primeri slabih obrokov 2-4h pred kolesarjenjem
Sestava obroka manj kot 1h pred kolesarjenjem
Primeri slabih obrokov manj kot 1h pred kolesarjenjem
MODUL 6: PREHRANA MED KOLESARJENJEM
Kdaj je med kolesarjenjem treba vnašati ogljikove hidrate?
Prava izbira ogljikovih hidratov med kolesarjenjem
Izotoniki vs elektroliti
Količina ogljikovih hidratov med aktivnostjo
Razlike med športi in vnosom OH
Prehrana v hribih (brez kolesa)
Kako pred in med treningi jem jaz (primer iz prakse)
Kateri gel izbrati + razmerje OH med vadbo
Izbrati gele ali “pravo hrano”?
Underrated živila za kolesarje
Več kot 90 g OH/uro?
MODUL 7: PREHRANA PO KOLESARJENJU
Prehrana po vadbi – splošno
Sestava regeneracijskih obrokov
Regeneracijski obrok po lažji vadbi
Regeneracijski obrok po srednje intenzivni vadbi
Regeneracijski obrok po intenzivni vadbi
Regeneracijski napitki + splošne usmeritve
Kaj jesti, če veš, da bo do naslednjega obroka minilo veliko časa
MODUL 8: TEDENSKI JEDILNIK
Primer tedenskega jedilnika
2 uporabna koncepta za načrtovanje obrokov
MODUL 9: PREHRANA ZA DIRKE
Carb loading
Prehrana med 5h dirko
Prehrana med 3h dirko
Dodatni prehranski nasveti za dirke
MODUL 10: HIDRACIJA
Hidracija – splošno
Kako vem, če pijem dovolj?
Priporočila za vnos tekočine na kolesu
Kdaj je dodajanje elektrolitov smiselno?
Pivo po vožnji za regeneracijo?
MODUL 11: KRČI
Krči in kako jih imeti manj pogosto
Magnezij proti krčem DA ali NE
MODUL 12: IZGUBA TELESNE MASE
Kako se kot kolesar pametno lotiti izgube telesne mase
MODUL 13: PREHRANSKA DOPOLNILA
Prehranska dopolnila – splošno
Top-tier prehranska dopolnila
Železo, cink in mid-tier dopolnila
ZAKLJUČEK TEČAJA
Povzetek in zahvala
V tečaju izveš točno KAJ in KDAJ moraš jesti
Postalo ti bo jasno:
- Kako naj izgleda prehrana za tvoj nivo aktivnosti
- Kako jo prilagoditi treningom in dirkam, da bo delala razliko
- Da je še vedno lahko preprosta in združljiva z življenjem (služba, družina, vikendi …)
Prejel/a boš
- 50+ kratkih video vsebin z jasnimi nasveti o kolesarski prehrani
- Ideje za obroke pred vožnjo in po njej (s količinami)
- Konkretne usmeritve za gele in izotonike med kolesarjenjem
- Jasno in v prakso prenosljivo razlago o tem, kaj, kdaj in zakaj jesti ravno določeno hrano
Si pripravljen/a za še več energije in užitka na kolesu? 💪
Spletni tečaj Prehrana rekreativnega kolesarja
119,00 € 79,00 €
V ceno je vključen 22% DDV.
Za plačilo z nakazilom na TRR prosim piši na info@zadnjadieta.si
Kaj se bo spremenilo
Na kolesu
- Več energije za daljše vožnje
- Boljši performance v ključnih trenutkih
- Več napredka
- Manjša verjetnost za bonking in krče
- Boljše splošno počutje in manj prebavnih težav
Po kolesu
- Hitrejša regeneracija
- Manjši občutek izmučenosti
- Prej boš pripravljen/a na naslednjo vožnjo
Čez teden
- Manj splošne telesne utrujenosti
- Lažja jutra brez občutka, da te je ponoči nekaj povozilo
- Več energije tekom dneva
Če si
Rekreativni kolesar (2-5 treningov tedensko)
Udeleženec amaterskih dirk
Želiš osvojiti prehrano brez kompliciranja
Klikni spodnji gumb in začni zdaj!
Pogosta vprašanja
Ravno sem začel kolesariti - je tečaj primeren zame?
Seveda!
Tečaj je primeren tako za začetnike, ki se s kolesarstvom šele spoznavajo, kot tudi za naprednejše kolesarje.
Tako začetniki kot tudi naprednejši kolesarji imajo lahko velike koristi, če je njihova prehrana prilagojena glede na njihove potrebe in na zahteve njihovih voženj.
Vsi smo veseli, če se z urejeno prehrano na kolesu dobro počutimo, imamo več energije na klancih, lahko vozimo dlje in se tudi po koncu vožnje dobro počutimo.
Na kolesu me vedno “zmanjka” po malo več kot 1 uri. Ali mi bo tečaj pri tem pomagal?
Definitivo.
Ravno to je eden od glavnih problemov rekreativnih kolesarjev in dejansko je tečaj nastal okrog njega.
Večina rekreativcev namreč podcenjuje, koliko je za redne kolesarske vožnje treba pojesti, pogosto jejo “napačno” hrano ali pa jejo takrat, ko je že čisto prepozno.
Tečaj ti pomaga vse te napake popraviti.
Letos grem na prvo kolesarsko dirko - ali v tečaju dobim informacije o tem kako jesti, da jo bom čim bolje odpeljal?
Ja, tudi to je del spletnega tečaja.
Naučil se boš, kako pravilno delati carb loading, kako jesti na dan dirke, med dirko in tudi po dirki.
Zdi se zelo kompleksno, ampak ti obljubim, da je precej enostavno.
Ali dobim v tečaju ideje za obroke skupaj s količinami?
Med razlago konceptov in primerov obrokov dobiš vpogled tudi v količine in v nekaj idej za obroke 2-4 h pred kolesarjenjem, 1 h pred kolesarjenjem in po kolesarjenju.
Tudi okvirne količine so navedene, za svoje potrebe pa si jih boš moral malo preračunati – obljubim, da gre brez hude matematike.
Sem rekreativni kolesar, ki želi poleg boljšega performansa izgubiti tudi telesno maščobo - ali mi bo tečaj pri tem pomagal?
Glavni vsebinski del tečaja je zagotavljanje znanja in orodij za prilagajanje prehrane pred, med in po kolesarjenju.
Izgubi telesne mase je v tem tečaju namenjene manj pozornosti – dotaknem se je v eni video vsebini, kjer te vodim čez glavne strategije, kako se izgube telesne mase lotiti premišljeno, brez da pri tem trpi tvoje zdravje.
Za tiste, ki želite še več podrobnih vsebin o izgubi telesne mase pa imam ločen tečaj z imenom Zadnja dieta, ki ga lahko najdeš v moji spletni trgovini.
Imam določene zdravstvene in prehranske omejitve - ali je tečaj primeren zame?
Spletni tečaj Prehrana rekreativnih kolesarjev je primarno namenjen zdravim posameznikom brez kroničnih ali akutnih bolezenskih stanj in brez stanj, ki zahtevajo specifične prehranske prilagoditve (celiakija, diabetes tipa 1, alergije na hrano…).
V tečaju ne boste dobili prehranskih nasvetov, vezanih na ta stanja.
V kolikor pa imate kakšno prehransko specifiko in je ta primerno menedžirana, torej že sami zanjo ustrezno skrbite in bi si želeli poskrbeti za primerno kolesarsko prehrano, je tečaj lahko primeren tudi za vas.
Je tečaj primeren zame, če imam zelo visoke tekmovalne cilje?
Če ciljaš na najvišja mesta na naših in tujih amaterskih dirkah, tečaj zelo verjetno ni najbolj primeren zate.
Najvišja mesta pogosto zahtevajo individualno prehransko obravnavo, ki ne more biti del spletnega tečaja v taki obliki, kot je ta.
Tisti najbolj ambiciozni, ki želite imeti ali potrebujete individualni pristop, se obrnite na Human Performance Centre.
So v tečaj vključeni tudi nasveti za trening, izbiro kolesa in bike fitting?
Vsebine tečaja so omejene samo na področje prehrane in ne zajemajo nasvetov za treninge, izbiro kolesa in bike fitting.
Ali je tečaj v obliki e-knjige?
Spletni tečaj je v video obliki, kar pomeni, da je razdeljen na 50+ video vsebin, večinoma dolgih od 2-4 min, ki jih gledaš v svoje tempu in v takem vrstnem redu, kot želiš (jax ti seveda priporočam ogled vseh vsebin v takem vrstnem redu, kot so navedene).
Taka oblika tečaja omogoča tudi enostavno sprotno dodajanje vsebin, kar je za uporabnike ogromna dodana vrednost.
Je tečaj primeren zame, če imam zelo visoke tekmovalne cilje?
Če ciljaš na najvišja mesta na naših in tujih amaterskih dirkah, tečaj zelo verjetno ni najbolj primeren zate.
Najvišja mesta pogosto zahtevajo individualno prehransko obravnavo, ki ne more biti del spletnega tečaja v taki obliki, kot je ta.
Tisti najbolj ambiciozni, ki želite imeti ali potrebujete individualni pristop, se obrnite na Human Performance Centre.
Si pripravljen/a?
