dni
ur
minut
sekund
Akcija ni več veljavna.
Platforma

14 dnevni izziv:
Spedenaj svoj obrok

Izboljšaj svojo prehrano brez detoxa, posta in drugih ekstremov! 

Prijavi se

Prijave so zaprte. Trenutno poteka 12. izziv.

Naslednji izziv bo v začetku marca!

Early bird: 38 €
Redna cena: 45 €

Izziva se je udeležilo že več kot 1900 ljudi!

Online prehranski izziv.

Live, video in PDF vsebine.

Spodbuda in FB skupnost.

Zagon, ki ga potrebuješ za tvojo spremembo.

  • Spremembe ne rabiš začeti s postom, juhicami, sokovi in vprašljivi praški.
  • Lahko jo začneš z dobro sestavljenimi obroki, od katerih ne boš obupan/a od lakote po nekaj dneh.
  • Prekini začaran krog in ne izboljšuj svoje prehrane z vprašljivimi protokoli. Pridruži se 14 dnevnemu izzivu in dosezi spremembo zmerno in uspešno, brez ekstremov.
  • Osvoji prehrano, ki ti dejansko služi in je zate izvedljiva skozi celo leto. Naj sprememba in dobro počutje tokrat trajata.

Spedenaj svoje obroke v naslednjih 14 dneh!

Izvedljiva sprememba
Se vrtiš v krogu, ker greš vedno na vse ali nič? Na izzivu se naučiš izboljšati sestavo in razporeditev svojih obrokov postopno in smiselno. Brez ekstremov in seznamov prepovedanih živil.

Izboljšano počutje

Si velikokrat brez energije in se soočaš z neustavljivo lakoto? Bolje sestavljeni in razporejeni obroki prinesejo več energije za funkcioniranje preko dneva, manj napadov lakote in stalnega grickanja.

Več jasnosti in zaupanja

Zaupaš samo jedilniku, ki mu lahko točno slediš? Ker boš zdaj razumel sestavo obroka, se boš znašel doma, z recepti na internetu, na obisku ali v restavraciji. 

Odkomplicirana prehrana

Osvojil boš korake, s katerimi bo prehrana podpirala tvoje zdravje in bila hkrati enostavna ter realno izvedljiva v tvojem vsakdanu. 

Želim začeti

Klikni za prikaz vsebine programa

Potek 14 dnevnega izziva

3 dni pred začetkom izziva prejmete seznam živil, ki je razdeljen po kategorijah (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, zelenjava in sadje) s katerim preverite, katera živila imate trenutno doma na voljo.

To je vaša prva in edina naloga pred pričetkom izziva. Po prvem predavanju vam bo jasno, če boste potrebovali karkoli dokupiti, hkrati pa vam bo jasno tudi, zakaj se morda soočate z napadi lakote, stalnim grickanjem in tudi s težavo z izgubo kilogramov (čeprav izguba kg ni glavni cilj izziva*!).
Izziv začnemo z online predavanjem v živo in prvimi ”aha” momenti. Na predavanju izveste kaj je zares zdrava prehrana, kaj so makrohranila in zakaj so pomembna ter kako spedenat svoje obroke v 4 korakih. Predavanje tudi snemam in posnetek objavim v našo zaprto FB skupino za vse, ki se ne uspete udeležiti v živo.
Naslednji dan, po prvem predavanju je čas za obisk trgovine (če je za to potreba) in pedenanje prvih obrokov. Tekom 14 dni si po 3-4 dni vzamemo za pedenanje posameznih obrokov. Najprej se lotimo zajtrkov, nato kosil, malic, večerji in na koncu vseh obrokov. Če želite pa lahko že od samega začetka pedenate vse obroke.

Cilj je da vidite, kaj spedenana prehrana zahteva od vas tudi z vidika organizacije, časa, zaloge živil ipd. Slike vaših obrokov nabiramo v naši FB skupini, kjer se nabere ogroomno idej od udeležencev.
Na začetku izziva prejmete tudi dnevnik, s katerim lahko spremljate kako pedenanje obrokov vpliva na vaše počutje.
Na drugem predavanju govorimo o razporeditvi obrokov, jasno vam bo tudi, kako lahko na preprost način (če je za to potreba) spedenate tudi prehrano izven doma in kako so vsa živila lahko del uravnotežene prehrane.
Celoten izziv poteka v zaprti FB skupini. Obroke lahko delite v FB skupino ali pa ne, kakor vam je ljubše. V skupini se nabere veliko idej za obroke od drugih udeležencev (takih realnih, od ljudi z malo časa, veliko obveznosti in ne tistih od food bloggerjev, ki niso časovno izvedljivi za iz dneva v dan) Nabere se tudi veliko vaših zanimiv vprašanj in mojih ter vaših odgovorov.

Pridruži se nam! V izzivu te čaka:

Zmernost ter enostavni in konkretni koraki za boljšo prehrano, katerim lahko po koncu izziva slediš tudi sam.

  • 2 online predavanji v živo. Dve zaporedni nedelji ob 19:00.
  • Predavanje traja 60 min, obakrat pa si potem vzamemo še 30 min za Q&A.
  • Predavanji tudi snemam in ju objavim v našo zaprto FB skupino za vse, ki se ne uspete udeležiti v živo.
  • Celoten izziv poteka v zaprti Facebook skupini. Med tednom notri objavljamo obroke, dodatne vsebine in jaz sem vam ves čas na voljo za vsa dodatna vprašanja.
  • Postopno bomo spedenali vse obroke.
  • Prejmeš tudi dostop do platforme na kateri imaš večen dostop do vseh dodatnih video in PDF vsebin, ki bodo del izziva.
  • FB skupina z vsemi vsebinami in idejami za obroke ostane aktivna za zmeraj.

Bonus

Knjižica receptov v sodelovanju z Emanuelo, ki ustvarja na Instagram profilu @fridge.babe

14 dnevni izziv:
Spedenaj svoj obrok

Early bird: 38 €

Redna cena: 45 €

V ceno je vključen 22% DDV.

Z izzivom začnemo v nedeljo, 12. 1. s predavanjem ob 19:00. 

Prijave so odprte še:

ur
minut
sekund
Akcija ni več veljavna.
ur
minut
sekund
Akcija ni več veljavna.

Za plačilo z nakazilom na TRR prosim pišite na info@zadnjadieta.si

14 dnevni izziv Spedenaj svoj obrok smo izvedli že 11-krat!

Mnenja udeležencev

Izziva se je udeležilo že več kot 1900 ljudi!
14 dnevni izziv
”Simpl a učinkovito”
Jernej tole je blo super. Simpl a učinkovito – kar hitro pozabiš od tistih žalostnih 20 ur gospodinjstva v četrtem razredu. Pa to, da zgradiš obrok okoli beljakovin je zame odkritje tisočletja. Saj vse to že veš, kao, ampak v resnici rabiš enega Jerneja, ki ti to še enkrat pove.

Urša

14 dnevni izziv
”Noro!”

14 dnevni izziv je bil ODLIČEN! Kolk sprememb se je v nasi kuhni naredil v 14 dneh. Noro! Pa ne sam v kuhinji, v moji glavi, pa v partnerjevi, ko sem mu samo razlagala kaj sem slisala. Waaau. ‘Ahaaaaa’ je bil najpogostejsi izraz v teh 14 dneh!

Tadeja

14 dnevni izziv
”To ni dieta, ampak zdrav življenjski slog”
Meni je prinesel veliko boljše počutje, energijo, sitost, včasih se mi zdi, da fuuul jem, ampak vseeno mi kg gredo dol, kar je bila tudi moja želja 🙂 in najpomembnejše komot to delam dalje celo življenje in tudi bom, ker to ni dieta, ampak zdrav življenjski slog, ki sploh ni tako zahteven, v bistvu je preprosto 😍 hvala ti!

Lara

14 dnevni izziv
”Top top top!!”
Jaz zdaj cca 1 mesec pedenam obroke. Sledim tebi in Avokati in sem po tem poletju počasi začela. Stara sem 44 let, visoka 172 in sem imela 97 kg. 3 otroci (en s posebnimi potrebami)..življenje pač. Nisem gledala kaj jem. Nisem mela volje začet. Lažje je nekaj ma hitro, malo tu malo tam. Cilj mi je zgubiti kar nekaj kg. Danes sem šla na tehtnico in imam 4 kg manj🎉🎉🎉 Nisem lačna, obroki so nasitni. Ne rabim biti stroga do sebe, ne odpovedujem se stvarem, samo malo drugače se jih učim dozirat. Še gibat se začnem pa sem zmagala. Top top top!! 90 kg prihajam 🤪 Jernej hvala!! In seveda vsem ostalim ‘sošolcem’ za nove ideje.

Urša

14 dnevni izziv
”Popolnoma drug odnos do hrane”
Jernej, hvala lepa za vse🙌. S tvojo pomocjo sem se kooncno naucila, kako spedenat kroznik. Kako se pravilno in uravnotezeno prehranjevat. Odkrivam popolnoma drug odnos do hrane, kot sem ga imela do zdaj😊. V 2 tednih sem shujsala 4kg!!💪 Pocutim se top, veliko vec energije imam, pa sita sem skos😄. Hvala tudi za vse nasvete in pomembne vsebine, ki jih nesebicno delis z nami na svojem profilu. Tu se vidi, da delas s srcem in veseljem.

Adelina

14 dnevni izziv
”V teh 14 dneh sem prav uživala”
Meni je dal izziv predvsem znanje o tem, kako sestaviti dober in uravnotežen obrok. Pa predvsem to, da si obrok spedenam tako, da je hranljiv in me nasiti toliko, da vmes ne posegam po prigrizkih, junku ipd. V bistvu sem zelo vesela, da sem se odločila za tale izziv, saj mi je res dal eno širino, drugačen pogled na hrano, pa to, da hrana ni moja sovražnica in sem v teh 14 dneh prav uživala v pripravi obrokov in se veselim pedenanja naprej. Pa še to se mi fajn zdi, da ni hudga, če kdaj ne rata …😉

Petra

Preberi vsa mnenja.

Pogosta vprašanja

Bi želel/a imeti več znanja o sestavi obrokov? Kako kombinirati živila in zakaj, da bodo obroki hranljivi, nasitni in prehrana v celoti bolj uravnotežena? Če s tem nimaš težav, potem izziv zate nima dodane vrednosti. Če pa si želiš več jasnosti na tem področju in znanje, ki ti omogoča, da se lahko v svoji prehrani znajdeš kjerkoli in kadarkoli, pa ima lahko izziv zate veliko dodano vrednost.

Preden začnemo prejmete seznam živil, ki je razdeljen po kategorijah (beljakovine, ogljikovi hidrati, maščobe, zelenjava in sadje) s katerim preverite, katera živila imate trenutno doma na voljo. To je vaša prva in edina naloga pred pričetkom izziva.

Po prvem predavanju vam bo jasno, če boste potrebovali karkoli dokupiti, hkrati pa vam bo jasno tudi, zakaj se morda soočate z napadi lakote, stalnim grickanjem in tudi s težavo z izgubo kilogramov (čeprav izguba kg ni glavni cilj izziva*!). Izziv torej začnemo z online predavanjem v živo in prvimi ”aha” momenti.

Naslednji dan, po prvem predavanju je čas za obisk trgovine (če je za to potreba) in pedenanje prvih obrokov. Tekom 14 dni si po 3-4 dni vzamemo za pedenanje posameznih obrokov. Najprej se lotimo zajtrkov, nato kosil, malic, večerji in na koncu vseh obrokov. Če želite pa lahko že od samega začetka pedenate vse obroke. Cilj je da vidite, kaj spedenana prehrana zahteva od vas tudi z vidika organizacije, časa, zaloge živil ipd.

Po drugem predavanju vam bo jasno, kako lahko na preprost način spedenate tudi prehrano izven doma in kako so vsa živila lahko del uravnotežene prehrane.

Obroke lahko delite v FB skupino ali pa ne, kakor vam je ljubše. V skupini se nabere veliko idej za obroke od drugih udeležencev (takih realnih, od ljudi z malo časa, veliko obveznosti in ne tistih od food bloggerjev, ki niso časovno izvedljivi za iz dneva v dan), veliko vaših zanimiv vprašanj in mojih in vaših odgovorov.

Izziv traja 14 dni zato, da imate čas dati v prakso to, kar slišite na predavanju in imate čas, da stvari testirate, da ste lahko zmedeni, da me vprašate za odgovore, ko jih potrebujete in da doživite tiste ”aha” momente, ki vam izboljšajo in olajšajo prehrano.
Ni problema. Takoj po klicu bom posnetek predavanja naložil v našo zaprto FB skupino, kjer si ga lahko pogledaš takoj, ko utegneš. Super je, če je to čim prej, da lahko nemoteno slediš med tednom, ko prenašamo novo pridobljeno znanje v prakso.
Tudi zate je izziv primeren. Vir beljakovin je eden od sestavnih delov spedenanega obroka in meso ni edini možen vir. Predstavil bom različne vire, s katerimi prav tako lahko zagotoviš ustrezen dnevni vnos beljakovin.
Izziv ni prilagojen veganski prehrani, sladkorni bolezni, celiakiji, nosečniški prehrani in prehrani pri različnih kroničnih boleznih. Izziv prav tako ni primeren za osebe z motnjami hranjenja in osebe s posebnimi prehranskimi zahtevami za specifične bolezni.
Res je, da ta izziv ni shujševalni izziv. Res je tudi, da se večina izzivov začne z drastičnimi spremembami, ki na dolgi rok niso vzdržne. S tem izzivom boš začel s spremembami, ki so dejansko vzdržne in te ne spravijo v obup po nekaj dneh. Če svoje obroke začneš sestavljati po 4 korakih, ki se jih naučiš na izzivu, ter upoštevaš tudi usmeritve pri izbiri izdelkov, lahko na ta način dolgoročno dosežeš prehrano z nižjimi kaloričnimi vrednostmi, kar lahko vodi v izgubo telesne mase.
Ne. Ne gre za tekmovanje, kdo v čim krajšem času shujša kar največ. Po koncu izziva bodo tvoji obroki uravnoteženi, nasitni, v njih pa bo smiselna kombinacija živil, ki bo tvojo prehrano obogatila, tebi pa dala občutek, da v svoji prehrani končno nekaj delaš dobro.
Štetje kalorij ni del izziva, zato te to ne rabi skrbeti. Ukvarjanja s številkami res ne bo veliko. Če pa želiš, pa to seveda lahko delaš, vendar nihče tega od tebe ne bo pričakoval ali zahteval.
Brez skrbi, kruh bo lahko ostal del tvoje redne prehrane. Lahko ga boš jedel vsak dan. Na izzivu se boš namreč naučil, kakšno vlogo imajo živila (tudi kruh) v naših obrokih in boš znal to pravilno umestiti v svojo prehrano. Na izzivu ni nobeno živilo prepovedano in nobeno živilo ni obvezno. Precej drugače, kot na klasičnih dietah.
Obroke bomo sestavljali iz čisto običajnih živil, ki so dostopna praktično povsod. Nobene potrebe po eksotičnih ali pregrešno dragih živilih iz specializiranih “zdravih” trgovin, torej.
Ta izziv se od ostalih razlikuje predvsem v eni stvari. Večina hitrih izzivov ti obrne prehrano na glavo iz danes na jutri, poleg tega pa ti iz prehrane vzame veliko najljubših živil. Posledica je skoraj vedno ta, da ko je izziva enkrat konec, komaj čakaš, da se vrneš na svojo staro prehrano. Tako se nič zares ne spremeni, svojo staro prehrano si dal samo na pavzo.

Moj izziv pa ti pomaga uravnotežiti tvoje vsakodnevne obroke, ničesar ti zares ne vzame, zato lahko tudi po koncu izziva brez večjih težav tako sestavljene obroke redno vključuješ v svojo prehrano in tako narediš spremembo, ki traja veliko dlje, kot če bi po koncu izziva takoj skočil nazaj na svojo staro prehrano.
Verjetno te kaj še vseeno muči, drugače ne bi bil na tej spletni strani, ane? 🙂 Če že imaš znanje za sestavo obroka, pa tega ne uspeš vpeljati v prakso, ti plan in koraki, ki jih imam pripravljene za izziv, lahko pri tem pomagajo. Ne bom govoril le o sestavi, razumel boš tudi pomen posameznih makrohranil v tvojih obrokih in njihovo vključevanje bo tako veliko bolj smiselno.

Tudi o razporeditvi obrokov bom govoril in prehrani izven doma. Razliko lahko naredi tudi način, na katerega so ti informacije predstavljene. Vedno je še kakšen košček sestavljanke, ki ti lahko razjasni še zadnja vprašanja. V vsakem primeru verjamem, da ti ne bo žal, če se pridružiš.

O meni

Moje ime je Jernej Ogrin, sem mag. inž. prehrane in moja največja strast je pomagati ljudem preko prehrane dosegati vzdržno izgubo kilogramov, najboljše možno zdravje, dobro počutje v lastnem telesu in brezskrbno prehranjevanje brez slabe vesti.

 

V prehrani ne prepovedujem ničesar, ne podpiram strogih diet in ekstremnih pristopov ter nisem fan jedilnikov.

 

Stremim k temu, da vam prehrano predstavim na čim bolj praktično uporaben način. Želim, da štekate prehrano in da se hrane ne bojite. Na ta način lahko nekaj tako vsakdanjega in življenjsko nujnega, kot je prehrana, postane bolj enostavno, smiselno in izvedljivo.

 

Jedli boste do konca življenja. To je predolgo, da bi vam prehrana v čisto vsakem obroku povzročala stres.

 

Prehrana je po mojem mnenju z nekaj osnovnega znanja in razumljivimi usmeritvami lahko enostavna. Tukaj sem, da vam pri tem pomagam.

Želim začeti

Konkretno in enostavno

Koraki za boljšo prehrano, katerim lahko kasneje slediš tudi sam.
Boljše počutje, manj napadov lakote, grickanja, več jasnosti in samozavesti v prehrani v 14 dneh. Prehrana brez ekstremov, ki podpira tvoje zdravje in ti služi za vzdrževanje ali izgubo telesne mase.
Prijavi se tukaj
Zadnja dieta d.o.o.
Velika Ligojna 21
1360 Vrhnika

info@zadnjadieta.si

Vsi programi

Splošno

Kontakt

Imate vprašanje? Z veseljem vam bova pomagala!

Piši nama
Copyright © reserved by Zadnja dieta. Politika zasebnosti in pogoji poslovanja.
This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.
Designed by Reialesa